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ARTICULOS |
INDICE
- Masaje en el deporte
- Síndrome Túnel carpiano
- ¿Mejor hielo o calor?
- Lesión Manguito de los Rotadores
- Epicondilitis o codo de tenista y Epitrocleitis o codo de golfista
- Lumbalgia
- Esguince de tobillo
- Meniscos
- Contracturas
- Escoliosis
- Fibromialgia
- Hernia discal y protrusión
- Entrenador Personal
- Sindrome del Piramidal
- ¿Qué es ...?
- Síndrome cintilla iliotibial o rodilla del corredor
- Ciclista, cuida tus rodillas
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Ciclista, cuida tus rodillas
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Una de las articulaciones que más tiende a lesionarse en la práctica del ciclismo es sin duda alguna la rodilla ya que es la que más carga de trabajo sufre durante el pedaleo.
La rodilla del ciclista trabaja en un arco de movimiento que oscila entre 10º-15º de flexión cuando el pedal se encuentra abajo y 110º-115º de flexión cuando el pedal se encuentra arriba.
También tenemos que tener en cuenta que a la hora de pedalear el movimiento de flexión-extensión de rodilla se acompaña de una rotación entre la tibia y el fémur
En la posición de extensión completa de la rodilla la tibia se encuentra en rotación externa de unos 17º respecto al fémur.
Al ir flexionando la rodilla, esta rotación se va corrigiendo hasta llegar a los 30º en que se neutraliza.
La rotación de la tibia se realiza por los siguientes músculos:
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| 1. Rotadores externos: biceps femoral y Tensor Fascia Lata |
| 2. Rotadores internos: músculos de la pata de ganso |
La utilización de pedales con anclaje automático implica que la unión entre el pedal y la zapatilla forme un bloque cuyo movimiento durante el ciclo de la pedalada se realiza en un solo plano anteroposterior. Cualquier pequeño defecto en la colocación del calapedal va a impedir que se realice la rotación tibiofemoral en el ángulo fisiológico correcto y por lo tanto provocará una sobrecarga para los tendones de los músculos rotadores de la rodilla. Se desarrollará una tendinitis y aparecerá un cuadro doloroso al nivel de la rodilla, que empeorará si se continúa el pedaleo.
Un calapedal colocado en rotación externa, tomando como referencia su eje posteroanterior provoca una rotación tibial interna compensadora y por lo tanto una sobrecarga por exceso de tracción en los tendones de los músculos rotadores externos.
Por el contrario un calapedal colocado en rotación interna provocará una rotación externa de la tibia y una tracción excesiva en los músculos de la pata de ganso.
Como regla orientativa para aclarar estas desviaciones podemos recordar:
1.Tendinitis o dolor en cara externa rodilla: la punta del calapedal desviada hacia fuera.
2.Dolor en cara interna rodilla: punta del calapedal desviada hacia dentro
(Ver imagen).
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También hemos de tener en cuenta la implicación de un segundo mecanismo en el origen de las tendinitis que afectan a los músculos rotadores de la rodilla.
Es el funcionalismo de la articulación subastragalina, situada inmediatamente debajo de la articulación del tobillo.
Si el eje del pedal se tuerce hacia arriba, por ejemplo tras una caída, o por el contrario si el eje del pedal se inclina hacia abajo, como consecuencia, por ejemplo, de una avería mecánica durante un recorrido accidentado, se producirá un movimiento anormal de esta articulación que se transmitirá a la rodilla provocando una alteración en la rotación entre la tibia y el fémur, y secundariamente dolor en la rodilla.
Por lo tanto ante una tendinitis en los músculos rotadores de la rodilla (cuadro de dolor progresivo con el pedaleo que puede aparecer en la cara externa o interna de la rodilla) debemos buscar su origen en:
1. Una mala posición del calapedal.
2. Avería del eje del pedal o bien en una
3.Alteración de movilidad de la articulación del tobillo.
El aparato extensor de la rodilla esta formado por:
1. Cuádriceps,
2. Tendón cuadricipital
3. La rótula
4. Tendón rotuliano
En el caso de las tendinitis que afectan al aparato extensor de la rodilla y más concretamente al tendón rotuliano la causa esta relacionada directamente con el desarrollo utilizado .
(Ver imagen).
Utilizando un desarrollo demasiado grande el esfuerzo muscular en cada pedalada es más intenso y el ciclista adoptará una cadencia de pedaleo más lenta. Esta situación incrementa no solo la carga de trabajo sobre el músculo cuádriceps sino también el tiempo que dura este trabajo. Por lo tanto se producirá una mayor tensión en el aparato extensor.
Además, al incrementarse el trabajo muscular el ciclista tiene tendencia a echarse hacia delante. Esta postura aumenta en algunos grados la flexión de la rodilla y la presión que se ejerce sobre la articulación femoro-rotuliana.
Otras situaciones que aumentan la flexión de la rodilla y tienen riesgo de producir tendinitis rotulianas son:
1. Bielas demasiado largas
2. Sillín demasiado bajo u orientado hacia abajo, provocando el deslizamiento del ciclista hacia delante
3.Cuadro pequeño.
Resumiendo ,ante una lesión tendinosa en la rodilla del ciclista debemos verificar:
1.La posición y estado de los pedales,calapedales y zapatillas
2.Dimensiones de las bielas
3.Altura y posición del sillín
4.Dimensiones del cuadro
5.Desarrollos que utiliza.
TRATAMIENTO
1.Corrección de la avería mecánica
2. Crioterapia+Masaje+Cyriax+Estiramientos según vea especialista en Quiromasaje
Este articulo está dedicado a todos los miembros de la Peña Mtb On Esmorzem de Gandía
Saludos
Jesús Blanco