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INDICE

 

 

 

• Masaje en el deporte
• Síndrome Túnel carpiano
• ¿Mejor hielo o calor?
• Lesión Manguito de los Rotadores
• Epicondilitis o codo de tenista y Epitrocleitis o codo de golfista
• Lumbalgia
• Esguince de tobillo
• Meniscos
• Contracturas
• Escoliosis
• Fibromialgia
• Hernia discal y protrusión
• Entrenador Personal
• Sindrome del Piramidal
• ¿Qué es ...?
• Síndrome cintilla iliotibial o rodilla del corredor
• Ciclista, cuida tus rodillas

 

 

 

 

Contracturas

 

 

 

¿Qué es una contractura?

 

Una contractura es una contracción muscular permanente e involuntaria.

 

Hoy en dia la gente sufre mucho de dolor cervical el cual se desencadena, en el mayor número de casos, debido a una contractura en el músculo trapecio.

Como sabemos que seguro que os interesa este tema, este mes trataremos de ayudaros dando información sobre este músculo asi como de solucionar y prevenir el mal de las contracturas en dicho músculo(anatomia, función, sintomas,causas, tratamiento,consejos ejercicios).

Que os sirva de mucho, vamos.

 

 

 

ANATOMIA: TRAPECIO

 

El músculo trapecio se divide en tres porciones:

Porción superior: desde el occipital, en la base del cráneo hasta la séptima vértebra cervical)

Porción media: desde la primera vértebra dorsal, hasta la sexta dorsal.

Porción inferior: desde la séptima vértebra dorsal hasta la duodécima dorsal.

La columna vertebral divide en dos este músculo:

 

Trapecio derecho

Trapecio izquierdo

 

 

TRAPECIO

 

 

 

 

FUNCIÓN TRAPECIO

 

Su función principal consiste en impedir que nuestra cabeza se vaya hacia delante y por tanto tiene una función de sostén de la cabeza. Realiza una extensión de la cabeza y el cuello y además:

 

1. La porción superior del trapecio:
     - rota la cabeza al lado contrario (rotación contralateral)
     - inclina la cabeza hacia el mismo lado (inclinación homolateral)
     - eleva la escápula y el hombro.

2. La porción media:
     - aproxima la escápula

3. La porción inferior:
     - desciende la escápula.

 

Se constituye así una palanca de primer género donde: A. es el punto de apoyo, punto fijo alrededor del cual gira la palanca, es la articulación vertebral. R. la resistencia es la fuerza a vencer. P. la potencia que tiende a desplazar la resistencia, es la acción muscular del trapecio.

 

 

Ver foto:

 

 

 

 

SINTOMAS DE CONTRACTURA EN TRAPECIO

 

Citaremos los siguientes:

 

1.Dolor de cuello

2.Dolor a la palpación de zona contracturada

3.Dolor al estirar el músculo

4.Dolor al mover el cuello

5. Dolor en hombros

6.Dolor de cabeza(cefaleas)

7.Cuello rigido

8. Mareos

9.Adormecimiento de brazos (cervicobraquialgia)

10.Pesadez de cabeza

 

 

 

CAUSAS CONTRACTURA DE TRAPECIO

 

Estas son las más comunes:

 

• malas posturas del cuello
• artrosis cervical
• protusiones y/o hernias discales cervicales
• traumatismos
• factores psicoemotivos
• fracturas de la columna cervical
• luxaciones de la columna cervical
• esguince cervical
• tumores
• reumatismos inflamatorios
• desequilibrios estáticos de la columna cervical (escoliosis, hiperlordosis, cifosis)
  
  

 

 

TRATAMIENTO RECOMENDADO

 

El tratamiento que creo que mejor resultado está dando es el siguiente:

 

1. TENS
2. CALOR EN ZONA
3. TRACCIÓN CERVICAL
4. LIBERACIÓN MIOFASCIAL EN SUBOCCIPITAL
5. MASAJE DESCONTRACTURANTE
6. MOVIMIENTOS TERAPEUTICOS
7. ESTIRAMIENTOS

 

 

 

DISTINGUIR CONTRACTURA MUSCULAR DE FIBROSIS MUSCULAR

 

Las contracturas musculares crónicas que no son tratadas pueden evolucionar a una fibrosis muscular.

 

Este proceso se puede definir como una formación anormal de tejido fibroso (fundamentalmente colágeno) que sustituye a las fibras musculares. Este cambio una vez ocurrido es un proceso prácticamente irreversible y el músculo pierde su elasticidad y capacidad contráctil.
     Este fenómeno de fibrosis es frecuente en músculos posturales, como es el músculo trapecio. Esto suele deberse a su uso excesivo o al estrés mecánico asociado a los hábitos posturales.
     A su vez la fibrosis va a provocar un desequilibrio muscular y, por tanto, va a favorecer la aparición de nuevas contracturas musculares que si se cronifican darían lugar a nueva fibrosis produciéndose un círculo vicioso.
     En las primeras fases de la fibrosis está indicado el masaje para intentar detener este proceso mediante el aumento de la circulación local y los movimientos de estiramiento.
     En la fibrosis crónica, el masaje está indicado para deshacer los nódulos que probablemente se han formado alrededor de la fibrosis, pero como he dicho antes es un proceso irreversible y la fibrosis no se quitará.
     Es importante distinguir entre una contractura muscular y una fibrosis muscular.
     Se suele confundir mucho en la práctica profesional pudiendo, en ocasiones, dar falsas esperanzas.

 

 

 

CONSEJOS PARA PREVENCIÓN DE CONTRACTURAS EN TRAPECIO

 

• Evitar el éstres
• No mantener la misma postura durante mucho tiempo
• Al hablar por télefono no aguantar este mucho rato con cuello en lateralización
• Bolso ir cambiándolo de hombro
• Monitor del ordenador centrado, nunca a un lado, ni muy alto ni muy bajo
• Realizar ejercicios de fortalecimiento para músculo trapecio
• Evitar conducir largos periodos de tiempo y adoptar buena postura al volante
• Baños de agua caliente sobre zona

 

 

 

 

EJERCICIOS A REALIZAR

 

1)DE ESTIRAMIENTO

 

SENTADOS:

A)Flexión de columna cervical

 

 

Ayudándonos con las dos manos desde la parte trasera de la cabeza llevamos la barbilla a pecho.Mantenemos esta posición durante 15-20 segundos. Hacemos 10 repeticiones.

 

 

B) Lateralización de columna cervical

 

Intentamos llevar nuestra oreja derecha hacia el hombro derecho y después nuestra oreja izquierda hacia el hombro izquierdo. Mantenemos esta posición de estiramiento entre 15-20 segundos a cada lado y repetimos 10 veces también para cada lado.

 

 

C) Rotación de columna cervical

 

Repetimos el mismo ejercicio que el anterior pero con componente de rotación de la columna cervical.

 

 

 

 

2)DE FORTALECIMIENTO

 

TUMBADOS BOCA ABAJO (DECÚBITO PRONO)

 

A)Extensión de columna cervical

 

Realizamos una extensión de la columna cervical (10 repeticiones)

 

 

 

TUMBADOS DE LADO (DECÚBITO LATERAL)

 

A)Lateralización de columna cervical

 

 

Realizamos una inclinación lateral del cuello (intentamos llevar la oreja hacia el cuello). 10 repeticiones para cada lado.

 

 

 

B) Elevación de hombros sin/con mancuernas

 

Elevamos los hombros a tocar orejas. 30 reps.

 

 

 

Bueno amig@s de Quirobody.com hasta aquí el tema dedicado a las contracturas y más concretamente a esa tan habitual como es la contractura de trapecio,espero que os sirva de ayuda.

 

Para cualquier duda no os cortéis y poneros en contacto conmigo

 

Saludos

 

Jesús Blanco